如何能让自己上午精神饱满?

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每天上午学习都不停地打哈欠...

之前已经回答过类似这个问题,以下把过去的答案贴在这里以供参考:


以下说说我的几个清醒的法门:


1、前提是精力充足


如果你完善是一两点钟睡觉的,然后每天又想四五点起床,那无疑是一种透支身体的行为,早上起来不困才奇怪,我们一点也不建议。所以一般而言,早起的前提是早睡(具体情况具体分析,有例外情况),那么清醒的前提就是精力充足。


所以想早起又想保持清醒,早上有良好的状态,那么你最好再十点十一点赶快睡觉。


2、接受光线:打开家里的等或者拉开窗帘


光线跟清醒度是息息相关,因为这涉及到最基本的生物规律,所以为什么我们白天工作晚上睡觉就是这样的意思。正常人也是白天精神晚上开始犯困。而这背后会跟两种人体分泌的激素有关:


①褪黑激素:

白天接受光线刺激会分泌得比较少,晚上光线减弱,体内的褪黑激素水平就会升高。所以褪黑素的分泌是有昼夜节律的。


②大脑血清素:

褪黑素的分泌是由光照和血清素能神经调节的。如果压力增大、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼血清素分泌就会下降。在降低到需要数量以下时,人们就会出现注意力集中困难等问题,会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感,如果血清素水平进一步下降,还会引起抑郁。


所以光照、充足的睡眠、正常压力的账号状态跟早起密切联系。


另外早起拉开窗帘打开窗,呼吸一口新鲜的口气,让你体内含氧量瞬间增加也是有利于提高清醒度。


3、提高体温:运动热身


人的睡眠跟体温呈一定的曲线关系,通常来说在一天里,中午的时候体温会稍稍下降提醒你要休息一会,然后就是晚上体温会降到一天最低。所以如果你刚刚起来的话,体温还没有恢复到平时,那么现在如果能够通过做一下运动来提高体温那么就非常有利于清醒了。而早上通常选择一些柔和不剧烈的运动为主。


一方面是体温,另外一方面是促进全身血液循环,促进大脑供氧量上升也是对于清醒来说是双辅双乘。


4、冷水洗脸/热水洗澡


无论冬天还是夏天,最好能够直接用冷水洗脸。这样有两点好处,第一在于快速清醒增强免疫力,第二在于冷水有美容作用,对皮肤更好。当然如果在特别下雪的地方,还是温水吧!


而起床后的热水澡则可以消除你的疲惫感,促进全身血液循环。


5、打开音乐


早上起来可以打开一些起床音乐,这样我们就可以一边听着起床音乐一边开始起床,整个人的状态会随着音乐的节奏迅速清醒。


什么是起床音乐?


就是伴随着你起床,比较舒缓、愉悦的音乐,甚至可以是一些节奏特别快的音乐也可以,就在早上让你整个人high起来!


6、享受早餐


早上可以通过吃早餐好好提神,一天最重要的那一顿一定要好好准备。不过得注意几点:


①淀粉:蛋白质=1:1

不要单纯吃面包或者吃面,最好能够还有鸡蛋、牛奶、奶酪、火腿等。


②多吃粗粮

吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时,人体将释放大量的胰岛素,让血糖值急速下降,而低血糖会让人产生疲倦感。而麦片就是一种不错的选择,可以让你有饱腹感同时又一点点地分解消化,不至于血糖一下子飙高。在另外两顿也得最好注意一下。


7、用梦想致醒


所以说,有梦想的人是不需要闹钟的。一起床就想到自己的梦想,自己想要做的事情,强大的驱动力自然能够唤醒他,然后就进入兴奋的工作状态了!

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上课的时候发困怎么办,特别影响听课,但是没有太好的办法。能不能提供一些现实的办法。?

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同被这个问题困扰很久,从高三一直到大学。不过就在刚才同学告诉了我一个新方法,就是不断用手揉、按压手背上接近虎口的那个地方。就刚才而言的确是有效的,不过我觉得还是需要多次验证一下。

以下是对其他类似问题下答案的评论,无关本题可不看。

很多题主都说什么只要跟着老师思维走,或者晚上早点睡,或者当场睡一觉,我觉得这些对于我来说都不现实...

我上课一般都会认真听讲,跟着老师讲的想,然而上了高中之后就经常在下午的课上犯困。至于晚上早点睡,高三时我一般11点入睡,早上6点起,中午睡半个小时,即使这样还是会困。困到一半记笔记一边不由自主地睡着那种。所以很多时候当场就睡过去了,然后就导致一些知识点要等到下课再去问一遍...

到了大学一星期可能也就只能见到老师一次,一旦睡过去就完蛋了……

所以题主,等我找到好的办法我再来分享给你吧~

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如何提高睡眠质量 让人更加精神?

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每天11点半睡觉 早上6点起来 但整天都困的不行 最精神的时候还是中午午休...每天坚持运动一小时 不喝饮料 就喝水或者茶 有什么解决办法

我每天晚上12点开始酝酿,快的话1分钟内入睡,有时候也会失眠。早上7点半闹钟一响就起来,对我来说没有闹钟响第二遍的设置。
洗好脸喝一口温水出门排队买煎饼果子和豆花,一整天都挺精神的,中午有时候会午休一下,不过就算不睡下午有点困,喝点茶熬过也就好了。当然最好还是午休半小时。
如果你坚持了早睡早起并且运动,还是体力很差的话,有可能是精神压力过大导致睡眠质量太差。
你的床垫舒服吗?枕头有经常晒太阳吗?被子松软吗?半夜会起来上厕所吗?
如果都很好的话,那就是你的工作对你来说根本没有任何吸引力,让你提不起干劲来。
你需要做的是换一份工作。

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普通人如何能让自己充满精力,不经常发困?

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推荐你看一本书《精力管理》。

我大概说说。

人的精力,像一个水池。

水池有大有小,池中的水会多会少。

人的精力来源有四个:身体、情绪、精神、思想。

锻炼、睡眠、开心、放松、冥想……这些会增加精力。

而焦虑、抉择、自制、工作、学习……这些都会消耗精力。

提高精力两个办法,提高水池的大小和提高水位。

不要再池水干涸的时候再添水,注意经常添水。

以下为《精力管理》的部分书摘。

1. 身体能量最重要的管理策略

1)早睡早起

2)按时睡觉和起床

3)少食多餐,每天5-6餐

4)每天吃早饭

5)膳食结构平衡、健康

6)减少单糖的摄入量

7)每天喝2升水

8)工作每90分钟短暂休息一下

9)每天进行一些身体锻炼

10)每个星期至少做两次间歇性心血管锻炼


2、精力管理的原则

1)第一个原则:全方位投入需要利用4种独立但又相互联系的精力资源——身体的、情感的、思想的和精神的

2)第二个原则:因为经历的储量会随着过度使用和不充分使用而下降,我们必须周期性地补充精力来【平衡精力消耗。

3)第三个原则:要增项承受力,我们必须让自己超越通常的限度,按照接触的运动员的方式进行系统的训练。

4)第四个原则:积极的精力仪式——用于管理精力的非常具体的管理,是全方位投入和持续的高效能的关键。

5)进行持久的转变需要一个认为三个步骤的过程:明确目的、面对现实和采取行动。


3、平衡压力和恢复之间的关系不仅对竞技体育至关重要,对管理我们生活中各个方面的精力也非常重要。当我们消耗精力时,我们就像是把蓄水池的水用尽了;当我们恢复精力时,我们又把蓄水池填满了。过多地消耗精力却没有足够的恢复,最终会导致精力衰竭——过度使用以至损耗;过度地恢复而没有足够的压力最终会导致退化和虚弱(不充分使用也会损耗)。)


4、在情感上、思想上和精神上也会出现同样的过程。情感的深度和恢复力取决于积极地与别人以及我们自己的情感相联系。没有不断的智力挑战,思想的敏锐度就会消失。精神上的能量储备要依靠定期回顾我们最不易改变的价值观并对我们的行为负责。全方位投入要求方方面面在精力的消耗(压力)和精力的补充(恢复)之间达成一种动态的平衡。


我们把这称之为周期性的波动,它代表着生活基本的脉动。


我们的脉动越有力,我们就越能更全面合理地管理精力。


5、我们活动和休息的模式是同日夜解咒联系在一起的,即大约以24小时为一个周期。在20世纪50年代初,发现睡眠可以划分为更小的周期,每个周期为90至120分钟。20世纪70年代,进一步的研究表明,在我们醒着的时候,也有一种同样的90至120分钟的周期--短日节奏。


6、提高承受力需要愿意忍受短期的不适以换取长期的回报。


同样的看似矛盾而实则正确的现象也适用于获取长期的满足和幸福。“我们无须付出任何精神上的努力就可以感受快乐,但是只有在投入非同寻常的精力时才能得到享受的感觉……“


7、《快乐,从心开始》(Flow)的作者,心理学家米哈里.切克森米哈赖这样写道,”(我们生活中)最美妙的时刻通常发生在一个人的身体或思想为实现某个有难度可又值得做的事情而情愿达到极限的时候。“


8、间歇训练师一种能增加能量储备并承受更多压力的方式,也是让身体更有效恢复的方法。


只要能达到有节奏地加快和降低心率的效果,这种训练可以采取多种形式:短跑、步行上下楼、骑自行车,甚至举重物。


9、为了有最佳的表现,我们必须拥有愉快、积极的情感:体验欢乐、挑战、冒险和机会。


10、为积极的情感提供动力的关键”肌肉“是:自信,自控,有效处理人际关系和理解别人的情感。


11、任何愉快的、有成就感的、肯定得活动都是情感补充和恢复的源泉。


12、在20世纪80年代末,吉姆接到中量级拳王雷.曼西尼的电话,那时候他正在和吉姆一起工作。


”我真的担心,“曼西尼说,”今天我在拳击场上有个消极的想法。“

”就一个消极的想法?“吉姆回答道,感觉有点怀疑。

”你不理解,博士,“曼西尼说,”一个消极想法就会让你的脸上中一拳。“


13、作者迈克尔.盖尔布(Michael Gelb)在他那本具有煽动性的书《如何像达芬奇一样思考》中,提出了一个非常有启发性的问题:”当你想出最好的办法时你在什么地方?“在过去的这些年里,盖尔布问过成千上万人这个问题,他得到的最常见的回答包括”在淋浴“、”在床上休息“、”在大自然中散步“、”在听音乐“。我们问委托人类似的问题,他们的回答从慢跑到沉思到做梦到坐在海边。”几乎没有人,“盖尔布写道,”声称是在工作中相处最好的办法的“。


14、在他的《论绘画》(Treatiese on Painting)一书中,达芬奇写道,”时常把工作放下,稍微放松一下是一个非常好的计划……当你回来工作时,你的判断会更有博我,因为持续工作会让你失去判断力。“


15、精神能量提供我们省互殴中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。关键性的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。

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自己在家学习怎么才能不困?

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首先题主是个高三党。之前在学校上晚自习 效率还可以 这学期学生处突然不让走读生上晚自习了,所以只能回家学习。可是我一在家学习就会犯困,而且我自制力很差,一看见床就会毫不犹豫的选择睡觉。请问怎么办?劳烦各位大神出招。诚谢!

这个啊。

我看电视半个小时一定睡着。

看自己喜欢的书,半夜4点都不会睡着。

打麻将,一个通宵还很精神。

对于所有人来说,只有做自己喜欢的事情才会越做越有精神。因为只有做自己喜欢的事情的时候,人的“精神”才是统一的。

而做自己不喜欢的事情的时候,人的“精神”中的一部分会分神,另一部分会阻止其分神,人的精神是矛盾的,所以会非常累。

那么,问题就变成了如何让自己喜欢上学习。

方法有三个,第一,“想想学习成绩好”带来的成果是否会让自己愉悦。

例如成绩好了,是否会有好的未来。或者和家长约定,成绩好了,带自己去旅行,或者买些什么给自己。

第二,试着真正去喜欢上学习。

第三,不让晚自习,就去附近的图书馆,或者大学的教室中晚自习。(环境也可以改变行为)

学习 作业 自制力 困意十足求破 心态与学习效率

一吃完饭就困,正常吗?怎么缓解?

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无论午饭晚饭,一吃完饭就困,想睡觉,如果小憩20分钟精神头能回来,不睡的话就整个人都迷迷糊糊的什么都干不了。

这正常吗?有没有缓解的办法?

感觉年纪更小的时候并没有这个困扰,随着年龄增加,这个感觉越发强烈了

谢邀。楼上来自星星的那位应该是正解。血液集中到消化器官了,所以大脑钝化。饭别吃太饱,七八分就好,放松打个盹就好了吧。

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学生如何克服困乏时期,高效学习?

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我现在高二了,每天在学习之后回到家总是精神状态不佳,请问该如何调整?
p.s.我个人还是比较勤奋爱学习的,所以这个应该主要是生理上的。

这大半夜的,手机码字凑和看啦…(为啥我打的空格分好的段子都被压缩了?…善良的人儿看到了帮我编辑下好吧!么么嗒。。)

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首先要明白,我们感到疲惫实际上是大脑自我管理机制的预警,就是在告诉你“我不行了,让我歇会儿吧。”通常发生在长时间用单一思维方式思考后,也受外界环境(即生理)和心理因素的影响。

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A.大脑疲劳

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这种情况,通常是由于大脑对长时间重复劳动的反抗。OMG,我不想再批判现今教育对人的思维方式的单一化有多大影响了。

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所以很简单的方法,各科交叉学习,把不同思维方式的科目进行合理编排,好让大脑的不同分区交替工作。

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B.生理因素

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天气?温度?湿度?喧闹程度?氧气浓度?负离子浓度?…

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你的身体无时无刻不在接受外界信息并实时处理,外界环境的不舒服需要身体调用更多资源去维持稳定,哪还有精力让你学习?

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所以找个舒适的环境吧,尤其要在噪音密度不那么大的环境,因为你的大脑一直在把你听到的任何声音进行翻译啊!(什么?你认真起来根本“听不见”?是谁帮你屏蔽掉让你听不见的?——你累爆了的大脑啊!

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C.心理因素


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相信这个对你影响很大。实际上,你的大多数感受都是你的意识和潜意识决定的,你的每一个思想更是不被察觉的潜意识的延伸,也就是说,你从小到大的,每一个思想和行为,都是你潜意识的反映,而你的行为所造成的经验又会反过来影响你的潜意识。好吧扯远了。

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所以要想除去“我,好累”的赶脚,最好从潜意识和行为两个方面一齐用力。


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每天睡觉前进行“我精力充沛,我从不会累”
的心理暗示,白天的每个行动都表现的象精力充沛的人一样。比如挺直你的腰干,收起垂头丧气的表情,不要再一下课就趴桌子上顺带告诉自己“我好累”,去蹦去跳去大笑……


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刚开始你的心理防御机制会因为经验和思想不一样而选择性麻痹,让你觉得你就是很累,这就是关键了!你不能输给自己啊!千万不要陷入“我想精力充沛但我真的很累”的漩涡啊!那是防御机制给你下套啊!


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继续自我暗示和行为欺骗,坚持才会胜利嘛!

=================最后不得不说一句,充足的休息才是王道。===================

我困了…哪里不完善明天再说吧…

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为什么每天自然醒还是会困?

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现在在复习考研,每天十二点左右睡,基本上六点半左右就会自然醒,醒了就睡不着了,但是上午一到教室就会犯困(一般趴桌子上睡会会好很多,但是一般情况下都睡不着)。中午会午休一会,同样半个小时就自然醒了,但是下午来了教室还是会感觉困。为什么每天自然醒还会困呢,是因为夏天的原因吗,还是因为我生理周期的原因,有什么好的解决办法吗?

这个问题我也真心想问,解答这个问题有以下几种可能:
1.困是生理原因,因为你的睡眠质量非常不高,而且睡眠时间不足,自然醒只是生物钟使你自然醒,并不是你清醒的体现。
2.困是心理原因,因为你内心早已对日复一日,年复一年,反馈少,看不出成果的学习厌烦了。
3.两者都有?

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为什么总是特别容易困和疲劳?

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本人高三狗,自从上了高中每天都感觉特别困,有的时候明明睡了很久可是白天还是容易犯困,感到疲劳,晚上也困的特别早,可是一天也不是特别累,是怎么回事?如何改善?

说说我自身经历吧。
在我高三的时候(本人现已大学毕业),也是这种怎么睡都睡不醒怎么睡都是困的感觉,事后想来,原因大概有二。
第一,意志力不太强。说白了就是不太专注,总是容易在学习不太专注的时候困。譬如当时数学是短板,而我却恰恰就在数学课上困的天昏地暗。
第二,这是非常重要的,搞清楚自己的生理规律!!然后尽量不要熬夜!!(重要的事情说三遍)。一定要有心的摸索一下自己的作息时间规律,12点睡6点起,或者11点睡5点起,这都是不错的。时间久了慢慢的就不会那么困了。要尽快的让你的身体听令于你,而不是每天被它牵着走,困了就迷糊,迷糊完了还是困,恶性循环永远都是无解的。
此两点我认为是最重要的。当然了,吃好也是必不可少的因素,多吃,吃有营养的东西。都很好。

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如何改造自己的睡不醒体质?

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首先,没啥睡不醒体质,年轻人睡眠时间多,觉得睡不醒很正常,你看哪个老年人说自己睡10个小时还困的?

至于怎么改变‘睡不醒“的状态:
1. 保证充足睡眠时间,这个是必备的。一开始至少要保证8小时睡眠,8小时是指从睡着开始算,不是上床开始。

2. 保证睡眠环境质量。睡觉期间不能有大噪音,小噪音可以用耳塞。另外窗帘要厚,白天拉上也不要透光。

3. 网上找到REM曲线,根据曲线来上闹钟,把叫醒时间定在非REM的深度睡眠区间,比如8:30,叫醒。醒后回忆之前是否在做梦,如果是,则推迟或提前叫醒时间。最终把叫醒时间定在非做梦时间。这时醒来应该是精力充沛的。

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为什么一到夏天吃完饭就会困成狗?

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不管午饭还是晚饭,吃完就困的不行不行的,但是春秋冬基本没有这种现象,而且最近周围好多人都犯困?

血液全流到胃里帮消化了 脑袋里的就少了=_=
然后还有就是 一消化有热量了体温就高了 就会困 尤其还是在夏天
高中生物有讲过什么人体对于温度 和 平静与否的两套反应? 我忘了 大概就是这样

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为何睡眠时间时候不算短,但是醒来之后依旧很困,有什么办法可以改善呢?

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本人25岁,男 ,单身。每天睡眠时间都大约在7小时左右,按理说睡眠时间不算短,但是依旧感觉很累很困。为此我休息的时候几乎一天都在睡觉,即使醒来也是在床上玩手机或者闭眼躺着。不过醒来,一穿衣服,就感觉想睡觉,虽然不是特别困。还有吃饭之后,一股强烈睡意就明显。
请问有什么办法可以改善这个情况呢?
如何在提高睡眠质量同时保持活力呢?
谢谢

不仅要看睡眠时间,也要看睡眠时段。如果你是晚十二点睡到早七点,不如试试晚十一点睡到早六点。另外躺在床上玩手机绝对会影响睡眠。睡前一个小时内尽量不要接近手机、电脑。因为电子屏幕的光线刺激会使你的身体觉得时间还早,因而不容易进入高质量的睡眠。

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如何早上起床后迅速集中精神进入学习/工作状态?

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我每天早上起床后都非常没精神,早饭也不想吃,就算吃了早饭也还是很困。逼着自己开始学习但是精神无法集中,坚持到中午看到床上的阳光就忍不住躺上去歇会儿,结果一躺下就直接睡着。这可怎么办啊?有没有起床之后让自己迅速精神起来的办法啊?

我的特长就是睡觉,竟敢邀请我回答?唉~其实你是没有目标,自制力不够啊,我虽然爱睡觉,但是有钱挣的时候我非常积极的,马上就精神了

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