「沉浸工作法」是什么?真能让人效率「猛增十倍」吗?

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好像是高地清风老师讲的,听过他一次讲座但没听全,中途有事跑了。后来听说很厉害的样子,能让人效率猛增十倍。所以现在充满了好奇。。。有点后悔当时没听全。可是网上也搜不到这个方法的介绍啊?是不是真的啊?

时间管理 高效工作 拖延现象 高效学习 自我提升

的确有这个方法,是我开发的。这个方法也可以算是番茄工作法的衍生版。不过具体使用时,你才能发现,它跟番茄背后的基本世界观,或者时间观,还是非常不一样的。

沉浸工作法仍然在开发升级当中,要充分发挥它的效力,需要一些配套措施,比如“战拖容器优化”等。不过一个简化版,已经足以帮助解决很多急性拖延问题了。我写了一份简化体验版介绍,五分钟就能学会,十五分钟就能体验到效果。我强烈建议你立刻试一下。这个方法体验前和体验后感觉很不一样,如果你没有尝试就在此评论,不但毫无价值,而且很可能误导别人。

以下是介绍:

沉浸工作法是一种简单易行的短期工作方法。对一些“没有确定开始时间”的任务(例如常规的书面工作)有奇效,特别适合从事创造性工作的人群。效果呢,说神奇也神奇,


废话少说,开始体验吧!这个方法的特点在于,如果你不去试用,压根就无法体会、也无法想象到任何效果!


步骤:

  • 找一件你现在就能开始,却拖延已久的任务。你的任务是:_______

  • 用手机定4个闹钟,每15分钟一个。即:分别设置在15分钟、30分钟 、45分钟和60分钟后。首次体验设置4个,平时你可以自定义闹钟个数。

  • 启动任务时,以及每次闹钟响起时,默念咒语1:“眼前的15分钟,我选择沉浸还是休息?”

  • 如果选择沉浸,就让自己专心做这项任务,15分钟内排除所有外界干扰。

  • 如果选择休息,就以“非参与”的方式完成15分钟休息,比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。不陷入电脑或手机,即是“非参与”。

  • 如果太专心而没听到或者忘了闹钟,视为自动选择一次新沉浸。


规则:

  • 每15分钟一次,每次只考虑眼前的15分钟。在每个15分钟的过程里,只需要履行刚刚的选择。

  • 做决定时,务必只考虑眼前的15分钟。想象有一条青铜巨龙踩断了时光河流,世界上只存在眼前的15分钟。不存在过去,也不存在15分钟以外的未来。15分钟后的你,已经不再是现在的你。你有权利不对另一个你指手画脚。

  • 如果启动困难,就默念咒语2:“再可怕的任务,我也有能力安全地沉浸1次。”

  • 沉浸的意思是:专心享受一件事,直到完成,或者闹钟响起。尽全力避免外界的打扰,比如手机静音、倒扣,告诉同事或家人你要专心一段时间等。

  • 如果遇到外界干扰,尽量告诉对方:“15分钟以内我来找你/给你打电话”;如果在沉浸中产生了其他灵感,或想起某件要事,就速记在纸上或记事本程序里,然后继续沉浸原来的任务。

  • 如果在沉浸中难以坚持,就默念咒语3:“用不了15分钟,我就有休息的机会了。”

  • 不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的,是你在沉浸中的感受,而次数则丝毫不重要。如果你进入了物我两忘的状态,无论长短,请记住它,经常回味它。


至于它有没有那么神奇,让效率“猛增十倍”,我想说的是:


在我的“战拖骑士团”课程,以及急慢性拖延咨询中,这个方法都帮众多学员解决了燃眉之急,备受好评。一位编剧在三天内完成两万字的剧本,而在此之前,他曾拖延了足足半年。一名大四学生用一天半写了8000多字,一鼓作气拿下毕业论文。


确实有人用“十倍”来形容:“用了这个方法,我的效率猛增十倍。只用短短两小时,就摧枯拉朽地完成了报告。之前我却因为长久的拖延,白白遭受了那么多压力。真不知道,是该高兴还是难过……”


不过这个“十倍”可以算是虚指。毕竟,如果我们知道这位写报告的同学,之前花了20个小时、40个小时甚至100个小时来拖延不写的话,如果拖延的时间也算进去的话,只要他能用沉浸工作法及时开始,那效率可不止是猛增了10倍。50倍也是常事。




好的,现在开始吧!再次强调:这个方法体验前和体验后感觉很不一样,如果你没有尝试就在此评论,不但毫无价值,而且很可能误导别人。在完成一次体验前,请不要往下翻屏了。































感受如何?写评论告诉我吧。

之后我会根据反馈,写沉浸工作法答疑篇,顺便阐述原理。


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广告1:如果你觉得这个方法跟番茄工作法大同小异,那你一定是没有认真使用番茄工作法。你用的很可能是“番茄皮工作法”。人民邮电社出版了《番茄工作法图解》,是我的朋友 @大胖 翻译的。最新精装版里有我写的推荐序,介绍了我们这群人将番茄工作法引入国内实践的历程和心得。番茄法也是一个不错的方法,跟沉浸法比较使用,相信你会有更多心得。

广告2:《番茄工作法图解》作者要来中国了。10月25号,我会参加《番茄工作法图解》作者Staffan Noteberg的深圳见面会,并分享沉浸工作法背后的原理:大咖云集与你共话时间管理

因为高地清风老师回答下面的评论太多了有些人可能看不到所以我想把感受写成一个答案,希望不要被折叠。

  • 不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的,是你在沉浸中的感受,而次数则丝毫不重要。如果你进入了物我两忘的状态,无论长短,请记住它,经常回味它。

我觉得这句话很重要,通过自我奖励(物我两忘的感觉)爱上做正事的感觉对摆脱拖延很有帮助。
但是如果做的事情让你感到焦虑和紧张,是不可能达到这种感觉获得这种心理上的奖励的。

因此我认为在还未培养出对拖延的控制力的前提下,选择想要做的事情上时,一定要选择符合心流的事情。
所选的事情难度不能太高,那样会有挫败感和焦虑感,难度也不能太低,那样会无趣令仍生厌,最好是你学习能力范围的“最近发展区”中自认为容易掌握的那一部分。
做完后,如果有心流产生,感到愉悦,就暗示自己:“你瞧,做正事感觉不是很棒么?”如果没有心流,可能是因为沉浸力度不够,或需要调整事情的难度(你可能高估了自己或低估了自己的能力)。
这种心流会起到愉悦自身的效果,从而会提升在做正事时的自信,提升自我对一件事可预知的控制力,久而久之就会形成一种正强化效果。
再接着去挑战下一阶难度。


以我举例,我是文科生,无师自学概率论。
一开始读不懂,因为概率论需要有高数底子(其实还要有组合数学的底子),于是我就去看高数,高数看得云里雾里,虽然明白了点主讲微积分,但还是有点难以上手,于是又去读数学分析,尽管证明过程还是令人头大,但至少把微积分知识都串连在了一起,这时再回头读高数,最后补概率论就又简单了许多(尽管难题还不会做,至少概念都能理解)。
这个过程中最痛苦的是读数学分析中的定理证明,因为读不懂,那就用更低级的办法,就是抄。
这里的三条心流是:
1对数学分析定理的抄的体验。
2基于数学分析的知识再读高数的体验。
3基于高数微积分知识读概率论的体验。(当然南开大学那本以测度论为基础的概率论太高深我还是读不懂)。
如果一开始就让我读概率论,遇到不懂的再查,那样感受会差很多,断断续续是无法形成心流的。
举这个例子想说的是,知识的谱系脉络很重要,需要会顺藤摸瓜慢慢填补不会的坑。

另外,思维导图对整理自己混乱的知识确实有一定帮助。
我用在学数学这件事上,就是先把目录写上去,再依照目录把知识点写上去。
这时候心中会形成一本抽象的书和知识所成关系的概念。
即便今后在其他书上忽然遇到不懂的基础知识,我也知道它在什么书的哪章哪节可以找到解释,也就不会像没有准备一样手足无措使得自己焦虑和拖延。
有了这样的方法后面对有难度的知识点就很少产生焦虑和抵触了。

另一个例子是用思维导图整理发展心理学这本书。
(这本书我还没整理完。)
与学数学时相反,也因为天生对心理学比较敏感加上这本书废话很多(外国人就爱写废话)。
从而使得我看书时并不能专心地逐行阅读或者读得不细致(简单说就是太简单不想看)。
于是我就选择抓重点结论记录,抓论证思路和论据按照章节做成思维导图。
这样故意制造难度阅读从而形成心流会比心不在焉地翻要专心不少。

总之各种工作法都好,最终目的还是在于对做正经事的好感的正强化。
工作法的本意我猜也是如此。

最后送大家一句话:
读书是会上瘾的。
当然这句话要针对读你所喜欢读、有能力读的书的类型才有效。

我玩电脑玩手机自带无限沉浸功能

经过我自身最近半个多月的尝试和体会,沉浸法和番茄工作法有本质的区别,最大的世界观不同就是 立足于当下,只对现在负责。所以也就再没有了拖延的借口,因为所谓“未来”根本不存在于这个方法,只要选择沉浸法,你只能沉浸在当下,为当下做决定。这个工作法真的是帮了我很多忙,我正在创业初期,很多事情一团乱麻,完美主义倾向导致我很多时候迟迟不能着手于手上的工作,直到看了你这篇文章。我之前看过了 “拖延心理学”(作者是简·博克、莱诺拉·袁,钻研拖延症30年的两个人),所以第一次看到你这篇沉浸工作法就受到了很大的震撼。我敢说它是治疗拖延症,尤其是完美型的拖延症人群最合适的良方。我们不必再对未来的自己苛刻,只需立足于当下,活在此时此刻。先不聊了因为就在刚才,15分钟的铃声响起了,而现在要开始的十五分钟,我决定用在手头的工作上。。。

有兴趣不觉累嘛……很简单

不要有杂念。
不要有杂念。
不要有杂念。

外物辅助的目的大概也是这个吧。

也许是因为你不"沉浸"的时候,工作效率太低了。

自控力

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