“大概就是体重kg*2=每天需要摄取的蛋白质的克数,比如体重80kg那么每天要摄取160k的蛋白质。”之前已经有大神提到了摄取的算法,我在这里补充一下,正常人的摄入量应该是体重*1.1左右,*2的这个系数是高强度运动人群的摄取量(比如健身的人)

那么现在回答你的问题
首先,如果你的目标是通过健身来增肌,你光靠日常的饮食所提供的蛋白质是绝对不够的,一个50克的鸡蛋大约含7克蛋白质(鸡蛋是日常食物中蛋白质含量最高的),我假设你是60KG,那就是需要120克的蛋白质。那些和你说没必要吃,靠日常食物就可以的同学,就是每天要你吃17个鸡蛋。。。每天。。。鸡蛋都不能满足的话,就更不用说其他食物了。
所以,蛋白粉有必要喝,那怎么喝才对呢,要分两种情况
1.你很瘦,属于长不出肉的类型
除了训练日,平时每天睡觉前建议喝一勺增肌粉(蛋白粉的一种,但含有碳水化物),训练日,训练完成后30分钟喝一勺,睡前喝一勺

2.你不是长不出肉的类型
非训练日可以不喝,训练日,训练日结束后30分钟喝一勺蛋白粉(不是增肌粉),睡前喝一勺。

解释一下,蛋白质也是有热量的,所以本来就不瘦的人如果光喝不训练,是会长胖的。
训练后30分钟是蛋白质吸收的高峰,长肌肉是在晚上睡觉的时候才会发生,所以睡前要喝

以下是我的训练成果和公众号,以前看的文章都太严肃了,感觉看了就忘,希望做一个专业却又不正经的健身号,欢迎关注,有问题随时问我哦~

谢邀。

我目前是健身后吃一勺蛋白粉,其他蛋白质几乎都是从肉蛋奶中摄取。有一个通用的蛋白质摄取公式分享一下。大概就是体重kg*2=每天需要摄取的蛋白质的克数,比如体重80kg那么每天要摄取160k的蛋白质。

你就把它看作一种补充食品,锻炼的时候可以吃,想吃的时候也可以吃,不存在所谓的讲究,复杂都是讲究出来的

哎我真不懂为什么有人吃增肌粉。它就是蛋白粉+碳水+脂肪呀~~~我们想象蛋白粉是去皮鸡胸肉,那增肌粉就是带皮鸡肉+白饭。。。

但是吃增肌粉,一勺500~800大卡,蛋白粉+碳水+脂肪,蛋白质比例不高。这样你为什么不多吃普通的饭菜肉呢?减少了多少饮食的乐趣呀!


再说,吃起增肌粉,那体脂肪蹭蹭地涨啊!。这样还不如多吃汉堡可乐盖浇饭,反正要涨脂肪,不如涨得更快乐一点,而且,谁说吃洋快餐不能增肌的?你去吃炸鸡练力量,看看长不长

增肌粉我认为只需健身后吃,因为增肌粉中的碳水和蛋白质都是快速吸收的,无法持续维持体内氨基酸和碳水高水平,平时只需多注意吃碳水和高蛋白食品即可。
看了@回复2我再写两句吧。。。姑且算是给增肌粉正正名。。。
蛋白质跟碳水都可以用于供能而且能量密度都是4大卡1克,健身之后肌糖元消耗怠尽,补充的蛋白质肯定会有一部分参与供能,要命的是蛋白质比碳水更容易生成脂肪,与其去燃烧蛋白质不如补充一些碳水负责供能。
Btw增肌的时候身体对碳水的需求是蛋白质的20多倍,个人认为这是为什么富含碳水和蛋白质的“weight gainer”在国内被翻译成增肌粉

食物可以跟得上的话没必要整那些,如果跟不上那就在健身过程中慢慢整那些。最重要的还是要坚持整,整!!!!

不建议服用,觉得通过食物摄取就够了,当然肯定是要加餐的,而且要配餐足够科学

健身的时候吃就行,同时训练必须要达到一定的强度效果才好

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